Pela Dra. Rita Khanna
Os dias modernos estão cheios de estresse, e a maioria de nós são afetados. Temos de lidar com longas horas de congestionamentos do trânsito, estamos esgotados quando chegamos no escritório / casa. Muitos de nós estão em postos de trabalho, que representam longas horas em frente de uma mesa / computador, resultando em dor nas costas, dores de cabeça, olhos e tensão no pescoço, bem como uma série de outras condições relacionadas. Não encontramos tempo para relaxar e rejuvenescer. Você pode fazer alongamentos em sua mesa, o que pode aliviar o estresse, aumentar a produtividade e, mais importante, fazer você se sentir melhor. A seguir estão alguns exercícios de alongamento:
Postura corporal
Sente-se com as costas retas. Tente soltar a roupa se estiver apertada em torno de sua cintura. Tire os sapatos, antes de iniciar esses trechos, no caso de você usar saltos altos.
1. ROTAÇÃO de • Mantenha as duas mãos sobre os ombros respectivos - mão direita sobre o ombro direito e mão esquerda sobre o ombro esquerdo. Mantendo suas mãos sobre seus ombros, gire os braços e ombros em um grande círculo. Tente tocar os cotovelos na frente do peito.
• Faça isso, no sentido horário, por oito a dez vezes, e depois anti-horário, por oito a dez vezes. Profundamente inalar quando os cotovelos avançar, e expire quando os cotovelos se mover para trás.
2. PUXAR OS DEDOS como um gancho
• Levar as duas mãos até o nível do tórax e pegá-los como um gancho - Respire fundo e puxe as mãos na direção oposta. Solte o ar, enquanto relaxa as mãos. Repita este exercício de oito a dez vezes.
• Repita o mesmo exercício por trás da cabeça, também. Respire fundo e puxe as mãos na direção oposta. Certifique-se de suas mãos não estão tocando a cabeça por trás. Repita este exercício de oito a dez vezes.
3. LIBERAÇÃO DA DOR ao redor do pescoço
• Entrelace os dedos das duas mãos. Mantenha as palmas das mãos na parte inferior do crânio (a parte de onde começam as vértebras cervicais e final do crânio). Ambos os cotovelos devem ficar paralelos ao chão.
• Agora, expire e traga os cotovelos mais próximos um do outro, na frente do rosto.
• Inspire profundamente, e separe os cotovelos para longe uns dos outros, e paralelo ao solo, mantendo o alinhamento com os ombros.
• Expire, cada vez, quando os cotovelos avançar, e inspire, quando eles se afastam. Repita este exercício de oito a dez vezes.
4. PRESSÃO DO DEDOS
• Feche os punhos, mantendo os polegares para dentro os dedos, e pressione os polegares. Em seguida, abra os punhos.Após isso, feche os punhos, mantendo os polegares por fora, e depois relaxe.
• Inspire no momento de fechar o punho. Expire na hora de abrir o punho. Repita este processo de oito a dez vezes, mantendo as mãos longe do peito.
5. CARA DE VACA
• Leve o seu braço direito, para baixo sobre o ombro direito, atrás da cabeça, e dobre-o. Então, leve a mão esquerda por baixo e para trás, e depois dobre o cotovelo. Faça os ganchos dos dedos, e puxe as mãos na direção oposta.O cotovelo superior deverá ficar exatamente do lado de trás da cabeça. Inspire profundamente quando você puxa as mãos. Relaxe as mãos quando você expira.
• Em seguida, faça o mesmo exercício, levando a mão esquerda de cima, e a mão direita por baixo.
• Aqueles que não conseguem pegar os dedos pode utilizar um lenço, segurando-o com as duas mãos, por cima, e por baixo. Puxe-o. Tente colocar os dedos de ambas as mãos mais próximas umas das outras, com a ajuda do lenço.
• Repita isso por 3-4 vezes cada lado. Tente permanecer na posição para a contagem de três respirações.
6. PISCAR E PALMING
• Piscando e palming são exercícios muito bons para relaxar os olhos cansados. Elas eliminam o cansaço visual instantaneamente.
• Fechar e abrir ambos os olhos, muito rapidamente - de oito a dez vezes. Este processo é chamado de "piscar".
• Em seguida, esfregue ambas as palmas das mãos juntas, vigorosamente, para que fiquem quentes. Em seguida, coloque o oco das palmas das mãos sobre os olhos fechados, delicadamente, por alguns segundos.Sinta o calor e energia a partir de suas palmas para os olhos. De 3-5 vezes. Então, abra os olhos devagar. Este processo é chamado de 'Palming'
7. ALONGAMENTO DO CORPO INTEIRO
• Fique ereto, com os pés juntos ou ligeiramente separados. Erga os braços sobre a cabeça. Cruze os dedos e mantenha as palmas das mãos para o céu. Ao inalar, esticar todo o corpo. Manter o equilíbrio. Enquanto expira, volta. Do 3-5 vezes.
9. Durante os intervalos para relaxar imediatamente - MÉTODO
• Concentre-se na sua respiração ... ..
• Inspire lentamente pelo nariz ...
• Expire completamente, e muito lentamente, através de sua boca ...
• Coloque a palma da mão em sua barriga ...
• Observe que sua mão está a avançar enquanto inspira... e vai para dentro enquanto expira ...
• Inspire e conte mentalmente 4 ...
• Conte com 8, enquanto expira... Em seguida, aumentar a duração na mesma proporção.
• Faça isso por pelo menos cinco minutos.
OM SHANTI
Cortesia: Dr. Rita Khanna's Studio Yogashaastra.
Um estúdio popular que ajuda você a encontrar soluções naturais para a saúde completa.
Celular: + 919849772485
Tel.: -91-40-65173344
2 comentários:
Adorei a dica. Já estou praticando...
Que bom Rafael!! :-D
Namastê!
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